Verklein de kans op een blessure
De Nijmeegse Vierdaagse zijn prachtige wandelroutes van 30-40 en 50 km per dag. En dat is niet zo maar wat! De uitdrukking “de dood of de gladiolen” wordt dan ook vaak gezegd. Om de kans op een blessure te verkleinen is het daarom wel belangrijk om je goed voor te bereiden. Naast het op tijd beginnen met een wandelschema, geef ik je graag een aantal praktische tips!
Praktische tips
Goed passende schoenen
Zorg ervoor dat je goed passende schoenen hebt. Schoenen moeten goed ingelopen worden. Controleer of de hak en/of zool niet scheef afslijt. Door de achterkant van de schoen te inspecteren kun je controleren of je versterkt naar binnen (pronatie) of naar buiten (supinatie) zakt.
Niet goed passende sokken kunnen irritatie, blaren, drukpunten en/of schuurplekken veroorzaken. Investeer dus in goede wandelsokken, ze zijn best prijzig maar verdienen zich weer dubbel en dwars terug en geven minder klachten tijdens het lopen.
Insmeren met kamferspiritus
Heb je snel blaren of een weke huid door zweetvoeten? Smeer dan minimaal 4 weken voor de wandeltocht je voeten in met kamferspiritus. Kamferspiritus zorg ervoor dat de huid harder en stugger wordt.
Therapiesokken
Therapiesokken kunnen de pijn onder de bal van de voet, boven de tenen of een pijnlijke knokkel van de hallux valgus verlichten.
Wandelwol
Wandelwol kan ook een uitkomst zijn voor drukplekken, likdoorns, blaren, zweetvoeten en branderige voeten.
Voetverzorging
Verzorg je voeten goed. Kijk ook even naar mijn blog “hoe verzorg ik mijn voeten”.
Eeltbehandeling
Heb je te veel eelt, een likdoorn, kloof of een wratje op je voet? In een aantal gevallen kan de (register) podoloog of podotherapeut je een instrumentele behandeling geven of doorverwijzen naar een pedicure.
Vind een praktijk
Loop niet te lang door met pijn aan je voeten. Voetklachten gaan vaak niet vanzelf over, bezoek daarom een Podozorger. Soms zijn de voetklachten makkelijk te verhelpen met bijvoorbeeld steunzolen. We kunnen je helpen met voettrainingen- en/of rekoefeningen voor de kuiten en voeten of informatie geven voor het tapen van de voet. Klik op de onderstaande knop en vind een Podozorger bij u in de buurt!
